We staren tegenwoordig urenlang naar schermen: smartphones, laptops, tablets en televisies maken deel uit van ons dagelijks leven. Al dat schermgebruik brengt echter een keerzijde met zich mee, namelijk blootstelling aan blauw licht. Steeds meer mensen klagen over vermoeide, droge of geïrriteerde ogen na een lange werkdag achter de computer. Gelukkig zijn er manieren om je ogen beter te beschermen.
Wat is blauw licht precies?
Blauw licht is een deel van het zichtbare lichtspectrum met een korte golflengte en dus een hoge energie. Het komt van nature voor in zonlicht, maar wordt ook uitgestoten door led-schermen en verlichting. Overdag helpt blauw licht ons wakker en alert te blijven, maar overmatige blootstelling — vooral ’s avonds — kan onze biologische klok verstoren en klachten aan de ogen veroorzaken.
Symptomen van schermvermoeidheid
Wie lange tijd naar een scherm kijkt, herkent waarschijnlijk enkele van deze klachten:
- Droge of branderige ogen
- Wazig zicht na langdurig beeldschermwerk
- Hoofdpijn of een zwaar gevoel achter de ogen
- Moeite met inslapen na avondlijk schermgebruik
- Vermoeidheid, zelfs na een korte werksessie
Dit geheel van klachten wordt ook wel digital eye strain of computer vision syndrome genoemd, en komt steeds vaker voor bij zowel jongeren als volwassenen.
Hoe bescherm je je ogen tegen blauw licht?
Gelukkig kan je met een aantal eenvoudige aanpassingen al veel verschil maken.
1. Pas de 20-20-20 regel toe
Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op 20 voet (ongeveer 6 meter) afstand. Dit ontspant de oogspieren en vermindert vermoeidheid aanzienlijk.
2. Verminder schermhelderheid en contrast
Een te fel scherm dwingt je ogen harder te werken. Stel de helderheid van je toestel af op de omgevingsverlichting en gebruik indien mogelijk een donkere modus, zeker ’s avonds.
3. Gebruik een blauwlichtfilter
Veel smartphones, laptops en tablets hebben tegenwoordig een ingebouwde blauwlichtfilter of nachtmodus. Deze functie geeft het scherm een warmere, gelere tint, wat minder belastend is voor de ogen.
4. Overweeg een bril met blauwlichtfilter
Speciale computerbrillen met een coating tegen blauw licht kunnen helpen om schermvermoeidheid te verminderen, zeker als je beroepsmatig veel achter een scherm zit. Vraag advies aan je opticien over de beste opties voor jouw situatie.
5. Zorg voor voldoende knipperen en bevochtiging
Bij schermgebruik knipperen we onbewust minder vaak, waardoor de ogen sneller uitdrogen. Probeer bewust vaker te knipperen en gebruik eventueel bevochtigende oogdruppels bij aanhoudende droogte.
6. Beperk schermtijd voor het slapengaan
Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden. Dit bevordert niet alleen je nachtrust, maar geeft je ogen ook de nodige rust na een dag intensief gebruik.
Besluit
Blauw licht is niet per se schadelijk, maar overmatige blootstelling kan wel degelijk leiden tot vervelende klachten zoals vermoeide en droge ogen. Door bewust om te gaan met je schermgebruik, regelmatig pauzes in te lassen en eventueel te investeren in een blauwlichtfilter of bril, geef je je ogen de bescherming die ze verdienen. Zo blijf je productief zonder dat je ogen daar de dupe van worden.
Foto: Freek Wolsink via Pexels
